Набор упражнений для ортопедического коврика
Занимайтесь тренировкой мышц стопы своего ребенка не выходя из дома.
Разминка «Топтыжка»
Для разминки потребуется ортопедический коврик. Разложите его сегменты в один ряд в виде дорожки.
При выполнении занятий рекомендуется встать на середину коврика, для достижения максимального эффекта.
Упражнение №1: обычный шаг вперёд-назад, спина прямая, руки на поясе (4 подхода).
Упражнение №2: шаг с высоким подъёмом колена вперёд-назад, руки на поясе (2 подхода).
Упражнение №3: ходьба приставным шагом боком, туда-обратно (2 подхода)
«Зайчик-попрыгайчик»
Для упражнения потребуется 4 коврика
Прыжки на месте (10 раз).
«Косолапый мишка»
Для упражнения потребуется 4 коврика
Исходное положение стоя, стопы параллельно, руки на поясе.
Становимся на внешний край стопы, затем в исходное положение (10 раз).
«Фламинго»
Для упражнения потребуется 4 коврика
Исходное положение стоя, руки на поясе.
Попеременно стоим на одной ноге 3-5 секунд и на другой 3-5 секунд (4 подхода).
«Неваляшка»
Для упражнения потребуется 4 коврика
Исходное положение стоя, руки на поясе.
Попеременно стоим на одной ноге 3-5 секунд и на другой 3-5 секунд (4 подхода).
«Пяточка-носочек»
Для упражнения достаточно одного коврика
Руки на поясе, спина ровная. Перекатываемся с носка на пятку и обратно (10 раз).
«Весёлые гусята»
Для упражнения потребуется 8 различных ковриков выложенных в 2 ряда.
Приседая,ходим «гуськом», руки держим на коленях (4 подхода).
