Программа тренировок CLEAR FIT
Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений направленный на тренировку всех мышц.
Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.
| Шаг | Время упражнения | Вид упражнения | Скорость (км/ч) / Уровень наклона | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Новичок | Уверенный | Продвинутый | |||
| ПОНЕДЕЛЬНИК | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | |||
| Бег (комфортная скорость) | — | — | — | ||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4—5/6 | 5—6/10 | 6—7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| ВТОРНИК | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—10 раз | ||||
| 5 | 2 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| СРЕДА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 15 повторов | Силовое упражнение* | |||
| 3 | 3 мин. | Быстрая ходьба | 4-5/6-8 | 5-6/10-12 | 6-7/14-15 |
| 4 | Повторить шан 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 5 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 40 мин. | |||||
| ЧЕТВЕРГ | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 3 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 30 мин. | |||||
| ПЯТНИЦА | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | — | — | — |
| Бег (комфортная скорость) | |||||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4-5/6 | 5-6/10 | 6-7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| СУББОТА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 4 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 4 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день |
*Силовые упражнения:
Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.
Упражнение 1
Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 2
Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.
Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.
Желаем Вам приятных тренировок. С уважением, Компания CLEAR FIT
